Desafio de 3 dias
Perceba o hábito antes que ele te machuque
Três dias, três ações pequenas — a mesma lógica de consciência, prática e alívio que o protocolo completo do app faz continuamente, ao longo de 4 semanas.
Dia 1
Perceber
Três vezes hoje, pare por 5 segundos e pergunte: onde está minha mandíbula agora? Dentes encostados? Alguma tensão? Só perceba, sem corrigir nada ainda.
Dia 2
Soltar
Toda vez que notar os dentes em contato ou a mandíbula tensa, afaste-os suavemente, solte a língua do céu da boca e faça uma respiração lenta. É a prática de relaxamento facial que o app sugere no momento certo.
Dia 3
Encerrar o dia
Antes de dormir, reserve 2 minutos: respire fundo pelo nariz, solte o ar bem lentamente pela boca, e permita que o rosto e a mandíbula fiquem pesados. Uma amostra da modulação do sono que faz parte do protocolo completo.
Depois do desafio
Leve isso para o dia todo
O app faz essas três coisas continuamente — com lembretes no momento certo, práticas guiadas e o protocolo completo de 4 semanas. Ainda estamos preparando o lançamento nas lojas.